Sport hernia stretching

1.Adductor stretching

นั่งขัดสมาธิ ปลายเท้าชนกัน มือทั้งสองข้างกดเข่า ก้มตัวลงเล็กน้อย ให้รู้สึกตึงๆขาทางด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2.Rectus abdominis stretching

นอนคว้ำ ใช้แขนทั้งสองข้างดันตัวขึ้น ให้รู้สึกตึงๆท้อง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3.Quadricep stretching

นำขาข้างที่ต้องการยืด ชันเข่าขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้าให้รู้สึกตึงๆต้นขาด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4.Hamstring stretching

นั่งเหยียดขาไปทางด้านข้าง แล้วค่อยๆโน้มตัวมือเเตะปลายเท้าข้างที่เหยียด ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง