"ตะคริว" ปัญหากวนใจ ยามหลับไหล

 “ตะคริว คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง อย่างรุนแรง ทำให้รู้สึกปวด เกิดขึ้นกับกล้าม เนื้อส่วนใดก็ได้"

ถึงแม้สาเหตุที่ทำให้เกิด "ตะคริว" จะยังไม่แน่ชัด แต่ก็พอจะบอกคร่าว ๆ ได้ว่าสาเหตุคือ
- ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ทั้งจากการทํางานหรือจากกิจวัตรประจำวัน
- ขาดแร่ธาตุบางชนิด เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม
- การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอ
- โรคประจำตัว : โรคเบาหวาน โรคต่อมไทรอยด์ โรคพาร์กินสัน
- การขาดการออกกําลังกายเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย

"เทคนิคแก้ปัญหาการเกิด “ตะคริว"
ยืดกล้ามเนื้อ ค้างไว้ 1-2 นาที จนอาการเกร็งหาย
ยืดขาตรงกระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 รอบ
ดื่มนํ้าวันละ 8-10 แก้ว หรือ 2 ลิตร
ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง นม ปลา ถั่วเหลือง เต้าหู้ ผักใบเขียว
ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ถั่วและเมล็ดพืช ผักใบเขียว นม ดาร์กช็อกโกแลต กล้วย